すこやかテラス令和５年のブログ記事③（令和５年12月～）
１１月３０日(木) NO.２１ 富田すこやかテラス
スーベニール演奏会を開催しました！
急に冬らしい冷たい風に日中の陽気な日差しが心地よいですね。11月22日(水) 富田すこやかテラスではスーベニールのみなさんによる演奏会を開催しました！
ハーモニカ4人、ギター2人で構成された楽団で懐かしいあの曲この曲の演奏をバックにみんなで歌う楽しいコンサートです☺～♬
昭和30年代～40年代のヒット曲を中心に「星影のワルツ」や「月がとっても青いから」、「花笠道中」など、利用者のみなさんが知っている曲が流れると嬉しそうに歌っていました。
スーベニールのみなさんは60歳から演奏活動をはじめた団体で楽しく歌って元気になってほしい気持ちを持って活動しているそうです。メンバーによる演奏前の曲の紹介やトークも軽快で皆さんから笑い声があがるほどでした。
鉄道唱歌の替え歌「われら人生60から」では曲に合わせた掛け声に力いっぱいに応えていました。お座敷小唄の替え歌「ボケます小唄」と「ボケない小唄」の歌のようにいつまでも元気で楽しく過ごしたいですね。
みんなで合唱するイベントは久しぶりで参加した方からも「楽しかった！」「またやってほしい」との声を沢山いただきました。
スーベニールの皆さん、参加された36名の皆さんありがとうございました♬
富田すこやかテラスでは各種イベントを開催しています。
ご興味のある方、富田すこやかテラスまでお問合せください。
１１月２５日(土) NO.１８ 芝生すこやかテラス
『大道芸パフォーマンス』を開催しました
１１月１７日（金）に、高槻まつりの司会でおなじみのアトム健児さんに来ていただいて「大道芸パフォーマンス」を開催しました。
開演前から楽しいステージは始まっていました！１３時３０分からの開演にもかかわらず、早くから来ていただいている方々に、漢字を使った脳トレや漫談で会場は楽しそうな笑い声であふれていました。
最初は、バルーンアートで皆さんの視線を釘付けです。何が出来上がるのか興味津々です。割れないかドキドキしながら、バルーンがしぼんでしまうハプニングもありながら、目の前で次々と形を変えていき、あっという間にコアラの完成です！
次はジャグリングです！目の前で繰り広げられる大技に皆さん夢中でとても楽しんでおられました。もちろん話術も交えながらはさすがです‼シェイカーカップでウォーミングアップをした後は、デビルスティック、シガーボックス、クラブジャグリングと続き、今日が初披露の技も見せてくださいました。目隠しをして３本のナイフを使ったジャグリングではドキドキの連続でした。
２つのボールとリンゴを使ってお手玉をしながらリンゴを食べる姿に皆さん笑いが止まりませんでした。
最後は、音楽に合わせてバルーンアートでミッキーマウスを作ってくださり、盛りだくさんのイベントの終了です。
アトム健児さんの素晴らしいパフォーマンスで皆さんの笑顔をたくさん見ることができました。ありがとうございました。
芝生すこやかテラスでは、毎月様々なイベントを予定しています。ぜひ、お気軽にお越しください。
１１月２０日（月） No.２０ 郡家すこやかテラス
ヤクルト「健康セミナー」あなたの腸は絶好チョー⁉
11月13日（月）13時50分から、近畿中央ヤクルト販売株式会社の方を講師に迎えて、健康セミナーを開催しました。
セミナーの内容は、便秘の話を中心に、豆知識や腸を改善する健腸レシピの紹介など、健康と美のためのお話です。受講者の皆さんは、講師の話に耳を傾けながら、スクリーンに映し出される説明の映像に真剣な眼差し。今回、受講者の多くが、郡家すこやかテラスで行われている「元気体操クラス」や「すこやか工イジング講座」をはじめとする介護予防教室に参加されており、熱心な様子から健康志向の高さを感じます。
便秘や下痢など、おなかの不調の原因は何か。腸内環境を作り、排便習慣を身に付けることがなぜ重要なのか。講師により、一つ一つ丁寧に説明されていきます。腸内にはおよそ1000 種類、約100兆個の腸内細菌が住んでおり、良い菌、悪い菌、中間的な菌に分けられます。良い菌を増やし、悪い菌を減らす微生物「プロバイオティクス」。その代表である「乳酸菌」や「ビフィズス菌」を摂ることで良好な腸内環境が作られるとのこと。また、幸せホルモン「セロトニン」の多くは、脳ではなく、腸⁉で作られるそうです。脳と腸は別々の臓器でありながら、双方向に影響を及ぼしあう関係。腸の働きが体と心の健康につながっているため、腸の健康が毎日の健康につながるそうです。
講座の中で受講者の皆さんに腸年齢のアンケートが行われましたが、その結果は、多数の方が”腸若い”。皆さんの超元気が介護予防教室の体操だけでなく、腸の若さにも繋がっていたのかと思うと納得の結果でした。
今後も様々な企画、行事を実施していきますので、郡家すこやかテラスにぜひお越しください。
１１月２０日（月） No.１９ 郡家すこやかテラス
8月9月１０月の振り返り
お久しぶりです。郡家からの投稿は7月以来となります。８月9月１０月に行われた行事を簡単にではありますが振り返ります。
8月9日、郡家のテラスで健康体操を行っている「やまびこグループ」が活動40周年記念の行事を行いました。この日は普段から健康体操に参加されている利用者さんに加え、グループの元メンバーの方も集まり、ちょっとした同窓会のような雰囲気になりました。メンバーのみなさんが銭太鼓を披露したり、いつも人気の健康体操で参加者と歌に合わせた体を動かして楽しく過ごしました。
29日はみどりヶ丘病院の健康教室「脳卒中の予防について～個人でできること＆病院ができること」を開催しました。三間医師による脳卒中の症状と予防についてのお話と病院の看護師・理学療法士によるフレイルチェックを希望者の方にしていただきました。「食事・運動・睡眠」は健康的な生活習慣を送るうえで、当たり前のことかもしれませんが、すべての病気予防に対して大事なことであるとあらためて認識しました。
9月11日、終活講座「終活・相続のやさしい講座」を開催しました。他のテラスでもすぐに満員になる人気の講座で、講師の盛さんからわかりやすく終活や相続のポイント等について教えていただきました。
講座の後は笑顔写真撮影会。フォトグラファーとしての顔も持つ盛さんが参加者お一人ずつのお写真を撮影されました。皆さんとてもいい顔をされていました。
１０月はテラス主催の行事は少なかったのですが、高槻市シニアクラブ連合会主催の文化作品展やカラオケ大会があり、多くの方がテラスを訪れました。
健康教室 やまびこ４０周年 終活講座
今後はまた定期的にブログの更新をしていきます。高槻市内の各すこやかテラスでは様々な企画、行事を実施していますのでぜひお越しください。
１１月１５日(水) NO.２０ 富田すこやかテラス
６０歳からのいきいき美容教室を開催しました！
10月31日(火) 富田すこやかテラスでは資生堂ジャパン株式会社による６０歳からのいきいき美容教室を開催しました。予約開始日からその日のうちに定員になったという大人気の講座で、こんなに多くの方が美容への関心が高いことに驚きを隠せませんでした。いつまでも綺麗でいたいという気持ちは大事なことですね。
まずは、表情筋の運動からです。にっこり笑顔でエクササイズ！
頬を膨らませて１０秒、次は頬を凹ませて１０秒、笑顔のポーズ１０秒、右頬を伸ばす（ひょっとこの顔）、続いて左頬も伸ばします。笑顔のポーズで口角を横に引きます。鏡を見てみると初めよりは口角が上がりやすくなったのではないでしょうか？たるみ予防にもなりますので毎日続けてくださいね。
実習準備
鏡を立て、ケープをつけます。髪が顔にかからないようにピンで止めます。まずは、お化粧前に手をきれいにすることから始めます。
ウエットティッシュで手のひら、甲をふきます。指の間、爪の間、左右とも。手首もくるんできれいに。
これで準備は整いました。
基本のお手入れ
メイク落とし→洗顔→化粧水の効果的なつけ方のレクチャーを受けました。
スキンケアは潤いを閉じ込めキメを育てクリアな肌に（ツヤ・ハリを与えます）
血行を良くして肌を活きいき明るく（血行促進成分が入っているものを選びましょう）
紫外線から肌を守る（肌の老化の８割の原因だそうだとか…(>_<)）
メイクアップ
メイクのポイントとして、ファンデーションは明るさを出す（クリアで透明感のあるベースづくり）、チークで自然に明るさUP。
ポイントメイクでは、眉の整え方から書き方、アイメイクの仕方、口紅の塗り方まで細かく教えていただきました。
パーソナルカラー
あなたのカラータイプは？ブルベ？イエベ？「私はどっち？」
診断シートでチェックしました。パーソナルカラーでは、自分に似合う色がわかります。これを参考にお洒落の幅を広げてください。
スカルプエッセンススプレーで頭皮ケア体験もしました。スプレーをシュッとひとふき、そのあと手のひらで押さえるとパチパチッとはじけるような刺激に皆さんびっくりしていました。
使い終わったあとでも素敵な香りとひんやりとした爽快感がとても気持ちがよかったです。
講座を終えて、「みんな、明るくなったな～」「化粧の力はすごいな～」「楽しかったです」「久々にフルメイクしてドキドキしました」などの感想を口々におっしゃっていました。
皆さん、ツヤツヤのお肌で、プルプルの唇で帰路へ向かわれました。気持ちも明るくなってもらえたのではないかと思います。ありがとうございました。
１１月９日(木) No.１７ 芝生すこやかテラス
『セルフヘッドスパ講座』を開催しました
１１月６日（月）に、ヘッドスパニストの吉澤さんに来ていただき、自分で出来る頭皮のマッサージや血流の促進につながるほぐし方などを教えてもらいました。
頭部は、３つの筋肉（前頭筋、側頭筋、後頭筋）で支えられていてほぐしてあげると、固まった筋肉がほぐれるのでとても気持ちよく感じるのだそうです。
マッサージの前に、炭酸を含んだ美容液を頭皮にスプレーしてもらいました。炭酸がパチパチと弾け、ひんやりと冷たい感覚と「パチパチ」という音を楽しみながらスタートしました。
①百会（ひゃくえ…頭頂部のほぼ真ん中で、少し凹んでいる所）→②側頭部→③こめかみ→④耳→⑤首の筋肉→⑥鎖骨→⑦肩甲骨の順に２０秒かけてやさしくマッサージをしました。普段、じっくりとマッサージをすることがないので、１つの項目ごとに吉澤さんの説明を真剣に聞いてメモをとったり質問をしながら効果を感じているようでした。マッサージをしていくと血行がよくなり体がポカポカしてきました。
質問コーナーでは、気になっている悩みが次々と出ていました。ブラッシングの仕方、高齢者向けのシャンプーはあるの？かゆみ対策、薄毛によいマッサージは？など…。皆さん「そうそう」と同じ悩みをもっている方も多いようで、熱心に聞いておられました。
「よかったよ～」「スッキリしたような気がする」「炭酸スプレーいいな～」など成果を実感していただけてよかったです(*^▽^*)
吉澤さんには、多くの質問に具体的に分かりやすく答えていただき、日々の生活で実践できるようにポイントをおさえて丁寧に教えていただきありがとうございました。
芝生すこやかテラスでは、毎月様々なイベントを予定しています。ぜひ、お気軽にお越しください。
１１月８日(水) No.１６ 芝生すこやかテラス
１０月３０日（月）に、ほほえみ歯科とサンスポーツ合同で
『歯周病予防と転倒予防体操』
～歯科衛生士による「歯周病からはじまる体の健康」～
～介護福祉士による「いつまでも元気に！転倒予防体操」～を開催しました。
まずは、ほほえみ歯科による講座から始まりました。基礎知識として、歯周病とは細菌の感染によって引き起こされる炎症性疾患で、歯の周りの歯茎(歯肉)や、歯を支える骨などが溶けてしまう病気です。歯を失う原因の１位だそうです！！
歯周病は色んな病気のリスクを持っていて、心臓病を引き起こすリスクは通常の３倍、歯周病が原因で誤嚥性肺炎に、骨粗しょう症で歯周病が進行するリスクが通常の３倍になるなど、他にも糖尿病やアルツハイマー型認知症など多くの病気のリスクを持っています。
歯周病になりやすい人は、歯みがきが十分に出来ていない、口腔内の環境がよくない状態、喫煙の習慣がある、ストレスがあるなどが多いそうです。予防方法で重要なのは、食後の歯みがきの際に丁寧にプラーク（歯垢）を取り除くことです。歯をみがく時は、鉛筆を持つように力をかけずに歯ブラシの毛先を歯面に直角に当てて優しくみがく。歯間ブラシやデンタルフロスも１日１回寝る前に歯と歯の間の汚れを落とすこともおススメだそうです。３ヶ月に一度くらいの頻度でお口のメンテナンスを歯医者さんで受けることが虫歯や歯周病の早期発見につながるそうです。
後半は、サンスポーツによる転倒予防体操のスタートです。転倒しないためには、姿勢が大事です！！あごを引いてお腹に力を入れてお尻をしめる！これだけを意識するだけで一瞬にして参加者のみなさんの姿勢がキレイになりました。「まだまだ元気」「転倒は大丈夫」・・・などと思っていても誰にでも転倒の危険はあります‼転倒はなぜ怖い？？骨折→入院→寝たきり・・・。大腿骨頸部骨折が多く、簡単に折れやすい。骨を強くするだけじゃなく、筋力・柔軟・バランス力の低下を防ぐことが大事だそうです。
まずはスクワットから‼みなさん“ますます元気体操”で普段からされているのでとてもキレイな姿勢のスクワットでした。次に教えてもらったのが、ストレッチです。股関節周り→大殿筋（お尻）→ハムストリングス（太ももの裏）→内転筋（太ももの内側）→腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉）。じっくり、ゆっくり伸ばしていきました。
最後は認知症予防運動「コグニサイズ」です。
① 右手と左手をそれぞれ交互に前に出す。前に出す時はパー、戻す時はグーにする。
② 次は①の逆。前に出す時はグー、戻す時はパーにする。
③ １～３０まで数えながら３の倍数の時に手をたたく。
④ １～３０まで数えながら３と５の倍数の時に手をたたく。
最後は、ごちゃごちゃになりながらも、みなさん笑顔でやり終えていました。出来る、出来ないより考えることで脳が活性化されていいらしいです。
盛りだくさんの講座でした。歯周病は普段から気を付けておられる方が多いと思いますが、いつものお手入れに今日学んだことを１つでも取り入れてもらえたらいいですね♪そして、転倒しない体づくりを心がけて自宅で教えてもらった体操やストレッチやコグニサイズも実践してもらえたらうれしいです♪
ほほえみ歯科、サンスポーツの先生方、すぐに役立つ内容の講座や体操を分かりやすく教えて頂きありがとうございました。
芝生すこやかテラスでは、毎月様々なイベントを予定しています。ぜひ、お気軽にお越しください。
１１月７日(火) NO.１9 富田すこやかテラス
健康リズム運動を開催しました！
10月27日(金) 富田すこやかテラスでは健康リズム運動を開催しました。講師は前尾早和子先生です。
健康リズム運動とは、歩くことが基本の簡単なエアロビクスのステップを中心に、音楽に合わせて体を動かし、運動が苦手、リズム感がない方でも楽しめるプログラムです。
今回、センター初となる健康リズム運動に皆さん興味津々です！
まずは、ウォーミングアップからです。リズムに乗りながら手足を伸ばします。右に左にステップを踏んで♪…何歳になっても音楽に合わせてリズムに乗ることは楽しいですよね。
何度か同じ動作をすると慣れてきて上手に動けるようになります。前に出たり後ろに下がったり…「わからなくなったら足のステップだけでも大丈夫！間違っても気にせず笑ってください。笑うことも大事です！」の先生の言葉にホッとしましたね。
15分おきに水分補給をするので、後半になると汗ばんできて、筋肉もほぐれて、運動の達成感が出てきました。最後は、初めにやったステップのおさらいです。踏んでタッチ♪踏んでタッチ♪
運動の後はクールダウンです。
寝転がって手と足で引っ張り合いっこ。気持ちいいところまで伸ばします。
右膝を抱えてゆ～らゆら、次は左膝を抱えてゆ～らゆら。ゆっくり時間をかけてストレッチをしました。体を動かす時間、休む時間をつくることで自律神経が整ってきます。
リラックスタイムは気持ちいいですね。はじめは堅かった体も終わるころにはやわらかくほぐれました。
今回は、男性２名、女性１６名、合計１８名の方が参加されました。お疲れ様でした。
次回は１１月２８日（火）に開催予定で現在受付中です。大変人気の講座なので参加ご希望の方は、
１０月２９日（日）No.１５ 芝生すこやかテラス
１０月２０日（金）に、ボランティアグループ「ハートワン」のみなさんに来ていただき、
「ボッチャ体験会」 を開催しました。
ボッチャとは、ジャックボールと呼ばれる白いボールに、赤・青のそれぞれ６球ずつのボールをいかに近づけるかを競うシンプルなルールです。
はじめに、ルールの説明をしてもらいました。ほとんどの方がボッチャをするのが初めてなのでドキドキ！！まだ説明も途中なのに質問が飛び交い、とても賑やかなスタートになりました。実際、ボールを持ってみると「思っていたより重いね」「難しそうやね」など色々な声が聞こえました。
ゲームがスタートすると、一球一球に歓声が・・・(^^)/~~~最初のジャックボールを投げるところから楽しそうな声がしていました。回数を重ねるごとにルールも分かってきて、積極的に手をあげて参加されていました。ハートワンのみなさんに攻め方のアドバイスや投げるコツを教えてもらいました。「大量得点のチャンスですよ！真っすぐ投げるだけ！」とハートワンの方が言うと、「分かってるけど、真っすぐ投げれへん」(笑)と言いながら投げておられました。他にも「おもしろいわ～」「高齢者でも出来るわ」「目の前に投げるだけやのに思い通りに投げれへんもんやなぁ」など終始、歓声と笑いの絶えない体験会となりました(*^▽^*)
｢また参加したいわ｣｢次はいつやってくれるの？｣など嬉しい声をたくさんいただくことが出来ました♪
ハートワンのみなさん、コート作りから始まりルール説明・審判、そして楽しい時間をつくって下さりありがとうございました。
芝生すこやかテラスでは、毎月様々なイベントを予定しています。ぜひ、お気軽にお越しください。
１０月２７日(金) No.21 山手すこやかテラス
10月17日に資生堂ジャパン株式会社による「６０歳からのいきいき美容教室」を開催しました。
今回山手では初めての講座だったのですが、多くの方がご参加下さいました。
講座内容は以下のとおりです
・スキンケアの方法
・パーソナルカラー診断
・パーソナルカラーに合ったメイクアップ
・頭皮ケアの方法
お化粧のパワーはご存知でしょうか。お化粧をすることで、気持ちが前向きになったり人に会うのが楽しみになったりします。また、眉毛や口紅を真剣に描くことで脳を活性化します。この数年の間に、コロナ禍でのマスク生活で表情筋を使うことが激減し、ほうれい線などが目立つようになった方も増えたそうです。そんなお悩みも一緒に解決！テスターや化粧小物が机の上に準備されて、６人グループで講座のスタートです。
まずはマスクの下であまり使っていないお顔の筋肉をほぐす「フェイスマッスルプログラム」で準備運動します。このプログラムでは各ポーズを１０秒キープ！頬をふくらませたり、すぼめたり、左右に偏らせて、口角を上げる笑顔の体操です。鏡とにらめっこしながら、口角を上げて～ニコッ♪お顔がほぐれて血色が良くなりました。
お次は、手を綺麗に拭き、クレンジングをしてからスキンケアの方法の紹介と実践です。明るくいきいきとしたハリのある肌にする効果的な軽圧式塗布法という方法で、コットンを使って化粧水と乳液を塗布していきます。
① 顔の中心から外側に向かって ②軽く引き上げるように ③脈拍に近いテンポで
スキンケアは正しい方法・正しい使用量を守ることで、モチモチ感だけでなく透明感も感じることができるそうです。スキンケアが終わると、皆様お肌が潤ってツヤツヤになっていました。
スキンケアの後は「パーソナルカラー診断」※１を行いました。
※１パーソナルカラー診断とは…肌・髪・瞳の色など、自分が生まれ持った色素をもとにして、その色素と調和のとれる色（＝自分に似合う色）を診断して導き出すこと
「イエベ？ブルベ？」とそれぞれのパーソナルカラーを知っていただき、診断結果に沿って口紅やチークの色を選んでもらいます。一般的に、黄みを含んだように感じる肌の色で温かみのある印象の場合は「イエベ」、青みを含んだように感じる肌色でクールな印象の場合は「ブルべ」と分けられ、イエベさんはイエローベースの色と、ブルベさんはブルーベースの色と調和しやすい傾向にあります。診断を終えると、メイクアップが始まりました。皆さん、「………」真剣です！！下地・ファンデーション・そして眉毛、眉毛の描き方は「初めて知ったわ～」「へ～！そうやったん？！」などのお声があり、学びがあったそうです。
マスカラを塗り、アイラインを引いて、それぞれのパーソナルカラーに合った口紅とチークで仕上げます。自分をより魅力的に見せる色を使うことで更に綺麗になりました。いきいき、ハツラツとした印象でとっても素敵です。
お化粧もバッチリ仕上がったところで、最後に「頭皮ケア」です。炭酸泡のヘアトニックで頭皮をマッサージする方法の紹介です。パチパチと炭酸泡の音が会場に響き渡ります。頭皮をマッサージすることで、血行促進で髪の毛はツヤツヤになりお顔のリフトアップにも繋がります。頭皮ケアの後はヘアウォーターをふりかけ、ブラッシングをして良い香りに包まれました。
初めましての方も多く、少し緊張した状態でのスタートでしたが、皆様講座を進めていく中で少しずつ打ち解けていき、顔を見合って微笑む姿が見られました。更に美しくなって皆様とても楽しんでいただけたようです♪「楽しかったわ～」「普段全然しないから、難しかったけどまたやってみるわ♪」「さっそく化粧品買いに行こうかな」など、感想を聞くと楽しかった気持ちが伝わってきて、私たちも嬉しく思いました。
今後もテラスの様子やイベント・講座の情報をお知らせしていきますので、ぜひお気軽にお問い合わせや見学にお越しください。
１０月１１日（水）NO.１４ 芝生すこやかテラス
9月27日（水）に、オーモチ靴店の店長で上級シューフィッターの大持進一さんに来ていただき、
「足からつくろう健康ライフ」
～「歩く」を支える靴を知る～快適な靴の選び方 を開催しました。
大持さんは、62年続くオーモチ靴店の2代目店長をされていて、その合間に25年以上にわたり色々なところで講座などを開催してきたそうです。
まずは、ご自身の足を知ってもらうために、フットプリント（足形計測）と足長・足囲の測定をして、足のタイプを見てもらいました。フットプリントの濃くなっている所が体重がかかっているということになります。かかとや５本指全体に体重がかかっていて、土踏まずのあるプリントが理想だそうです。下の写真はとても良い足形だと褒めていただきました♪
人によって足の形は様々ですが、足の指の長さによって、大きく三つのタイプに分かれます。
エジプト型→親指が一番長い 
スクエア型→どの指もほぼ同じ長さ
ギリシア型→人差し指が一番長い
日本人は、「エジプト型」が一番多く、次いで「ギリシア型」、一番少ないのは「スクエア型」と言われています。
昔は地面が土で柔らかかったが、今はアスファルトで硬くなっているのが、足への負担がかかる大きな原因ということでした。
日本の靴のサイズ表示は、足の大きさ（足寸）23cmや23.5cmのように表されていますが、日本以外では靴の大きさ（靴寸）36や37½のように表示されているそうです。靴を買う時は絶対に座って履いてみるだけではなく歩いてみて決めなくてはいけない‼そうです。人の足はだいたい朝と夕で0.5cm～1.0cmくらい大きさに差があるそうです。なので、足が大きくなる午後に選ぶのがいいらしいです。
次は、靴の履き方をご自身の靴で実践しました。
靴の履き方の合言葉は・・・ 「かかとトントントン」
「かかとトントントン」して、靴ひもを毎回きちんと締めて、締め具が付いているものはちゃんと使うことが基本だそうです。
最後に、心と体は正比例‼心がハッピーになると自然と体が動く、体が動くことにより自然といい姿勢になる！！
質問コーナーでは、5本指ソックスが良いと言われているのはなぜか？膝が痛くなるのは歩き方が良くないの？など質問が続きました。終了後も個別に相談にも答えてくだいました。皆さん、講座前よりも終了後は歩き方にも気をつけて、廊下でも「キレイな姿勢意識してるよ～」と言いながら歩いている方もいました。講座中も「へぇ～」「そうなんや～」「なるほど」などの声も多く聞こえ、メモをとりながら熱心に参加されていました。
大持さん、お忙しい中、貴重なお話をたくさんしていただきありがとうございました。
芝生すこやかテラスでは、毎月様々なイベントを予定しています。ぜひ、お気軽にお越しください。
１０月１０日(火) NO.１８ 富田すこやかテラス
防犯対策クイズを開催しました！
9月29日(金) 警備会社のALSOKによる『ほっとライフ講座～防犯対策クイズ～』を開催しました！
高齢者が狙われやすい特殊詐欺の形態が増え、件数そのものは少なくなってきているものの一件あたりの被害金額が増えているそうです。
特に保険料の還付金詐欺は近年最も認知されている詐欺であり、最も多く確認された詐欺です。
どんな人が狙われやすいのか？平均被害額は？その対策は？等の疑問をクイズ形式にして参加者の皆さんが答えていきます。
4-5人で4つのグループチームを作り、問題が出たらどの答えが正解かメンバーと相談して決めます。自分の体験や聞いたことのあることを話し合っているこの時が一番盛り上がりました。
統計では詐欺被害に遭った人の多くが「自分は騙されない」と思っていたそうです。
「騙されない自信があった」「自分には関係のないこと」「詐欺の手口を知っていた」多くの人が気を付けていても言葉巧みにだまそうとしてきます。留守番電話などを上手に使って未然に防ぎましょう！
後半は侵入窃盗に関するクイズでした。無施錠の出入り口や窓からの侵入が多く、涼しくなってくるこれからの季節は特に防犯に気を付けたいですね。
施錠はもちろんのこと、補助鍵をつけたり、インターホンをカメラ付きのものに替えたり、ホームセキュリティ（機械警備）を導入することで窃盗のリスクを減らすことができます。
以上で防犯クイズは終わりでしたが、最終的には2つのグループの正答率が同率1位でした！
これをきっかけにして特殊詐欺への注意はもちろんのこと、自宅への防犯を心掛けたいですね。
参加された18人のみなさん、ALSOKの皆さん、ありがとうございました！
１０月３日(火) NO.１７ 富田すこやかテラス
富田すこやかテラスイベントを開催しました！
９月２６日（火）、実りの秋を迎え、食べ物がおいしい季節になりました(๑´ڡ`๑)（笑）。
富田すこやかテラスでは、午前は「ディスコン」で体を動かし、午後は「秋の朗読会」で心地よい時間を過ごしました。朝のディスコンに参加されて、また、昼からの朗読会にも参加していただいた利用者さんが数名いて有難いことです。感謝、感謝です！
ディスコン
ディスコンサークルの方々のご協力のもと１８名の方に参加していただきました。
まずは、準備運動をして体をほぐしていきます。それから、３チームに分かれて対戦しました。
思うように投げられなかったり、ひっくり返ってしまったりと失敗してしまう事もありましたが、チームの勝利を願って一投毎に力が入ります。
ファインプレーには皆さんからの歓声と拍手で大盛り上がりしました。ディスコンサークルの方も利用者さんに混ざって参加されて試合を盛り上げていただきました。流石に経験者は上手ですね。
次回ディスコンの開催は１１月２１日（火）１３：３０～です。
１０月２日より受付開始なのでご興味のある方はぜひ富田すこやかテラスまでお問合せください。はじめての方、おひとりでの参加も大歓迎です。
秋の朗読会
午後から同会場にてテラス職員による朗読会を開催し、15名の方に参加していただきました。
今日のお話は宮沢賢治の「セロ弾きのゴーシュ」です。長めのお話でしたが目を閉じてじっくりと聴き入ると50分という時間もあっという間でした。
傾聴後の心地よい疲労感も朗読ならではですね。参加された方の中には初めて朗読を聞きに来たという方もいましたが、「楽しかった～！良かった～！」と皆さんからの嬉しい声かけに読み手の職員も喜んでいました。
次回の朗読会は１２月１２日（火）１３：３０～です。お時間合えばぜひ聞きに来てくださいね。
ディスコンと朗読会にご参加いただいた皆さん、ありがとうございました！
これからも楽しいイベントを計画しているのでぜひご来館ください！
9月２９日(金) No.20 山手すこやかテラス
9月１１日(月)に「長月にふらわ～ずと楽しむリフレッシュコンサート」を開催しました。“ふらわ～ず”のみなさんは、女性３人のグループで今回初めてお越しいただきました。楽器は、ウクレレ・ギター・ピアノを各自担当されていて、歌いながら演奏されていました
～プログラムを見ながらみんなで一緒に歌います～
「初めまして～！」のご挨拶が終わると１曲目は「切手のないおくりもの」からスタートです♪たくさんの利用者さんがご参加くださり、ロビーいっぱいに素敵な歌声と楽器の音色が響き渡っていました。
懐かしい曲の数々が演奏されて、心地の良い時間となりました。コンサートの半ばで、「誰でもはにたん体操」の曲を流しながら、みんなで体操もしました！
※誰でもはにたん体操は、はにたんの曲に合わせて椅子に座りながらでも行えるリハビリや介護予防のために考案された体操です。
初めての体操にも関わらず皆さんとても上手く、教わった通りにバッチリできていました。曲に合わせて体を動かして、ノリノリ♪自然と会場が一体となり、楽しい時間となりました。
全９曲で、最後の曲は「オーシャンゼリゼ」では、一緒に歌って大盛り上がりでした。イベント終了後も「すごく良かったよ。来てよかった」と言っていただけたり、「オ～シャンゼリゼ～♬」と口ずさみながら帰っている方がいたりと楽しんでいただけたようで良かったです。
今後もテラスの様子やイベント・講座の情報をお知らせしていきますので、ぜひお気軽にお問い合わせや見学にお越しください。
９月２７日(水) NO.１６ 富田すこやかテラス
雪印メグミルク「骨・カルシウムセミナー」を開催しました！
９月１９日（火）、富田すこやかテラスでは、骨の健康のために大切なお話「骨・カルシウムセミナー」を開催しました、講師は雪印メグミルクの高尾さんです。当日は、３９名の方にご参加いただきました。
骨の役割
① 体を支える
② 脳や内臓を守る
③ カルシウムを蓄える
骨のトラブルがきっかけで、健康寿命に大きく影響を及ぼします。骨の健康を維持・強化するためにカルシウムの摂取はとても大切です。
カルシウムは、体内に吸収されにくいため、摂取されても多くは排出されています。意識して食事からカルシウムを摂取することが大事です。
年をとってくるとカルシウムの吸収が悪くなり、骨がヘチマのようにスカスカになり、もろく折れやすくなり寝たきり老人をつくります。骨は本当に悪くなってからしか気づかないので、測ったことのない方は、この機会にかかりつけ医か高槻市の特定検診（集団検診）等で骨密度を測ってみましょう。若いうちに丈夫な骨をつくることが、骨粗しょう症を予防するポイントです。
骨粗しょう症にならないためには、①食事②運動③日光浴が三原則です。
最近食事の量が減ってきたなと思ってきたら要注意！乳製品・豆類・野菜とそれぞれ吸収率が違うのでカルシウムを多く含む食品をバランスよく食事に取り入れてみることが大切です。
特に乳製品は摂取量に対してカルシウムの量が多いので、いつものお味噌汁に小さくしたプロセスチーズを入れるとコクが出たり、カボチャを牛乳で煮てみたり、粉チーズを使ったふりかけなど早速試してみたいレシピの紹介がありました。
その際、カルシウムを多く含む雪印メグミルクの商品も教えていただきました。
また、会場にて配布されたスキムミルクは色々な料理にさっと入れて手軽にカルシウムを摂取できるとのことなので、上手に使っておいしく元気な骨太さんになりたいですね。
最後の質問コーナーでは参加者の方から質問を受け付けて日頃食べている乳製品の疑問などに答えていただきました。
参加者の皆さん、雪印メグミルクさん、ありがとうございました！
9月２２日(金） NO.１３ 芝生すこやかテラス
９月１５日（金）に、介護老人保健施設ラ･ポルトフィーナ高槻の方にきていただき、
「腰痛についての講話と体操」を開催しました！
① 腰痛とは？ ② 腰痛対処法 ③ 腰痛予防のために座ってできる
まずは、体の歪みを知ることから始めていきました。
歪みが確認出来たら痛みのないストレッチを実践しました。
首回り→肩回り→腰回り→お尻回り
ストレッチをするとだんだん体がポカポカしてきました。
再び体の歪みチェック‼体の歪みが少し良くなったとの声もあり、ストレッチって大事だなぁと実感しました。やはり、毎日の習慣、ちょっと空いた時間に思い出してやってみると良いですね!(^^)!
次は、腰痛についてのお話です。腰痛とは「腰に痛み、炎症などを感じる状態」で精神的ストレス・内臓・骨・筋肉・腫瘍など原因は色々あるそうです。
対処法も、筋肉痛など一時的な腰痛の場合はストレッチやマッサージや湿布など…。３か月以上続く慢性の場合は、原因の治療を行い、慢性化の悪循環から脱するなど…。予防法は、
① 背骨に優しい姿勢(身体のバランスを崩さない)
② 積極的な休息(軽い運動で代謝を高める)
③ 精神的リラックス(自立神経の負担を軽減)
④ 深呼吸(治癒力・免疫力低下を予防)
⑤ 水分補給(脱水を予防し、疲労・老廃物を流す)
⑥ 座り続けない(立っているときの1.5倍の負担がかかる)
⑦ 背骨のメンテナンス(体操やトレーニングで腰を強くする)です！
最後に、腰痛予防体操を教えてもらったあとに普段施設でされている体操を一緒にしました。
～ずんどこ節～の曲にあわせて、座ったまま手拍子や足踏みなど全身を使ってかけ声をかけながら楽しく体を動かしました。初めてとは思えないほど参加者の方がスムーズに体操をされているのをみて職員の方もビックリでした Σ（・□・；）！
質問タイムでは、昼間動いていたら痛くないのに朝起きた時に痛みがあるとの質問に、寝る姿勢や体の歪み、水分不足などいくつかの原因と思われる事を丁寧に答えてくださいました。
今回のお話や体操を思い出して、日頃のストレッチ・普段の姿勢に気をつけて過ごしましょう‼
ラ･ポルトフィーナ高槻の皆さん、丁寧な対応ありがとうございました。次回もよろしくお願いいたします。
芝生すこやかテラスでは、毎月様々なイベントを予定しています。ぜひ、お気軽にお越しください。
９月１６日(土) NO.１５ 富田すこやかテラス
「夏バテ予防！簡単レシピを学ぼう！」を開催しました！
８月９日（水）厳しい暑さが続いていますが、体調を崩されていませんか？疲れがたまり体力が消耗していくのが夏バテ。富田すこやかテラスでは、日常生活に役立つ「夏バテ予防！簡単レシピを学ぼう！」の講座を開催しました。講師は管理栄養士の藤原宣子さんです。
まずは、夏バテ予防、解消のための食事のコツのお話です。
・三食抜かずに食べる、体を動かす、果物、乳製品なども一緒に。
・夏野菜をしっかり食べる、夏野菜は体の熱を冷ますので上手に摂ってください。生野菜もOKです。
・タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食品を選ぶ、ビタミンB1が不足しがちだと体が疲れやすいので、豚肉やうなぎ、豆腐、豆類をしっかり摂りましょう。
・酸味、薬味、香辛料をきかせて食欲増進。
アイスや冷たい飲料は、シャキッとして体が元気になると感じますが、胃腸の働きを落としてしまうのでほどほどに。
後半は、皆さんお待ちかねの簡単レシピや料理のコツを教えてもらいました。どの料理も一工夫するだけで栄養満点になり、皆さん興味深そうに聞いていました。
利用者さんからの質問も飛び交いました。
・熱中症対策で塩分を摂るように言われるけど、塩分の摂り過ぎはダメだし、どうしたら良いの？
・酢の物、キムチ等でも野菜を摂取していることになる？（他の野菜を食べると効果的）
・ついついアイスクリームを食べ過ぎてしまうけど大丈夫？
皆さんからの質問に対して藤原先生に丁寧に答えていただき、夏バテ予防に有意義な時間になったことと思います。
まだまだ暑さが続きそうですが、富田すこやかテラスの楽しいイベントに参加して暑い夏を乗り切りましょう！！
９月８日(火) No.１９ 山手すこやかテラス
９月４日(月)、１年ぶりに津軽三味線演奏者の徳田恵美さんにお越しいただきました！！昨年は感染症対策のために人数制限もあったため観覧人数が少なかったのですが、今回は定員オーバーでの開催となりました。
まずは、４種類ある津軽じょんがら節の「新旧節」からスタートです！徳田恵美さんの演奏を初めてお聴きになる方も多く、迫力のある圧巻の生演奏に皆さん聴き入っておられました。
曲の間に楽器紹介もありました。三味線は大きさによって音色が変わります“太棹三味線”“中棹三味線”“細棹三味線”とあり、津軽三味線では力強い“太棹三味線”で演奏します。
九州の「炭坑節」や北海道の「ソーラン節」では、手拍子と共に一緒に歌われている方もおられました♪その他にも、テレビでよく耳にする“情熱大陸のテーマ曲”の演奏などがあり、自然と拍手が沸き上がって会場が一体となりました。そして鳴り止まない拍手の中、最後の曲となりました。
最後の曲のあと、皆さんからの「アンコール！」「アンコール！」の掛け声があり、“じょんがら節風のベンチャーズ「ダイアモンドヘッド」”の即興演奏で大盛況のうちに幕を閉じました。「すっごく良い演奏だった！」「来て良かったよ～ありがとう」などのお声をいただき、あっという間の１時間でした。皆様に楽しんでいただけたようでとても嬉しく思います。また来年も開催できることを楽しみにしています！
今後もテラスの様子やイベント・講座の情報をお知らせしていきますので、ぜひお気軽にお問い合わせや見学にお越しください。
９月７日(木) NO.１4 富田すこやかテラス
「手作り体験」を開催しました！
８月8日（火）富田すこやかテラスでは一日を通してトートバッグの染色、アクセサリーの手作り体験を行いました。利用者さんが喜んでいる様子を想像しながら、前日より原液の仕込み作業をしました。
コーヒーの粉を煮出している様子です。
午前の部：トートバッグの染色（コーヒー染め・たたき染め）を行いました。
コーヒー染め
① トートバッグをタコ糸で縛りデザインする→ⓐ煮詰める→ⓑミョウバン水で色を定着させる→©水ですすいで軽く干す
② 色づくまでⓐ～©を繰り返す（繰り返すことで色が濃くなります）
たたき染め
マリーゴールドの花を使ってデザインします。セロハンテープで固定させて金槌でトントンたたきます。
こちらも余分な花や葉のカスを落とした後ミョウバン水で色を定着させます。
素敵なトートバッグが仕上がりました。皆さん思ったように出来ましたか？他の人のものが良く見えたりして、わいわいと楽しそうでしたね（笑）
午後の部：マクラメの糸を使って、ブレスレット・キーホルダーを作りました。
今回は、初心者の方でも簡単に出来るように２本の糸で編み込みました。
先端をセロハンテープで固定し、「４」の数字を作って下から抜く…と言った感じで皆さん器用に作られていました。ビーズで飾り付けをして出来上がり。もう一つ、同じ方法でキーホルダーも作りました。
翌日、富田すこやかテラスに来られた時に「これ、昨日作ったやつ!!」と早速、使ってもらっていて、
利用者さんの笑顔が嬉しかったです。
また、楽しい企画を考えていますので期待していてください！！